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一年又近尾聲，準備迎接新年，就想到又有好吃的年菜了(明明就自己愛吃阿)。
都怪美食太誘人，而且過年放假不吃年菜要幹嘛!
受不了了！上網逛看看，看看今年有什麼年菜好選擇。
聽朋友說，現在有很多網購年菜網站(或像是台北濱江年菜，17life,快車肉乾這類的)
在上面買年菜說不定又有折價，宅配到家又方便！
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2017花壇年菜推薦
文、圖／退休好幸福
再忙也要跟你喝一杯咖啡！
咖啡儼然已是最流行且必須的飲料之一，坊間大大小小的咖啡店，帶動起一股喝咖啡的潮流，但咖啡是否會引起骨質疏鬆？
婦女因更年期雌激素分泌快速下降，造成骨質流失增加，提高骨質疏鬆的風險，然而要減緩骨質流失需要適度的日照、足夠的運動以及飲食中足夠鈣質的攝取，但還有哪些不良的飲食習慣會加速鈣質的流失?
維持體內的鈣質平衡
腸道吸收的鈣質大部分進到骨骼中儲存，骨骼是活的組織，終其一生持續進行破壞與重建的過程，骨骼透過蝕骨細胞分解舊的骨組織，而造骨細胞於原處形成新骨，使骨骼新陳代謝。
正常的情況下，造骨細胞合成新骨與蝕骨細胞破壞舊骨的速度一致，台北除夕圍爐使骨質總量得以維持，如果日常飲食中鈣質攝取量不足，身體就會從骨骼移出鈣質進入血液以維持血鈣濃度、保持各器官正常運作，但同時也造成骨質流失，久而久之骨骼就會變得脆弱，增加骨質疏鬆的風險。
年輕時，造骨細胞的作用優於蝕骨細胞，因此骨骼蓄積，屬於骨質增加階段，約在25～30歲時達到最高峰，此時的總體骨質量稱為顛峰骨質量，此階段約維持10～15年，然後逐年向下遞減。
維護骨本，在飲食上除了攝取足量的鈣質（成人建議攝取量1000毫克／天）以維持骨量外，還須避免其他會促進骨質流失的因素。如過多的蛋白質攝取，尤其是動物性蛋白質，會增加尿鈣排泄，又高蛋白質食物通常磷含量也高，磷過多會引起骨鈣流失，所以蛋白質需適量攝取（0.8～1.2公克／公斤體重）；過多的鹽分攝取也會增加尿鈣流失，研究指出，成年女性每多攝取1公克的鹽，骨質會增加1%的鈣質流失。此外，抽菸與過量飲酒也都是加速骨質流失的危險因子。
令人又愛又恨的咖啡
有不少報章雜誌報導喝咖啡會導致骨質流失、不利於鈣質吸收，咖啡一直被認為是骨質疏鬆的危險因子，但到底喝咖啡是否會引起骨質疏鬆？
咖啡因會增加鈣質由尿液中排泄，又咖啡裡的草酸、單寧酸等會降低腸道對鈣質的吸收，但這不代表會造成骨質密度失衡。瑞典一項針對6萬多名更年期女性，長達20年的研究發現一日飲用4杯（200毫升／杯）以上咖啡者，其骨密度顯著較1杯者低，而骨折發生率未見增加；但研究人員Hallström等人的研究發現，中老年女性若鈣質攝取不足（＜700毫克／天），咖啡因一日攝取量>330毫克者其骨折風險顯著高於＜200毫克者。即更年期女性，過多咖啡攝取與骨密度減少有關，若鈣質攝取不足，過多咖啡因的攝取則會增加骨質疏鬆的風險；但在年輕女性的研究未有一致的結果。
女性停經後因雌性激素下降使得骨質快速流失，才是導致骨質疏鬆的主要原因，且國人鈣質攝取量普遍不足，約建議量的6至7成，建議更年期女性最好控制咖啡的飲用量並從飲食中加強鈣質攝取，另外足夠的運動、適度日曬，才能減緩骨質流失的速度。
國內衛福部建議，成人每日咖啡因攝取量以不超過300毫克為原則，消費者可善用咖啡因含量標示，含咖啡因的包裝飲料以每 100毫升所含咖啡因的毫克數標示；現煮咖啡的咖啡因含量受咖啡豆品種、來源、沖泡技術、機型差異等因素影響，咖啡因含量變動較大，以紅、黃、綠標示區分咖啡因含量：紅色代表每杯咖啡因含量200毫克以上，黃色代表每杯咖啡因含量100至200毫克，綠色代表每杯咖啡因含量100毫克以下。臺北榮民總醫院營養部王郁雯營養師建議愛喝咖啡的朋友，可選擇添加牛奶的拿鐵或卡布奇諾，牛奶富含鈣質，可彌補身體流失的鈣質。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》
想補鈣，千萬不能這樣吃！
喝大骨湯，補鈣？！
（影音）鍛鍊肌耐力，就靠這3招！
活到老吃到老 滿分營養食補 2017雲林年菜圍爐
（中央社記者劉得倉曼谷10日專電）由經濟部主辦的新南向政策研討會今天在泰國曼谷舉行，分析經貿趨勢和未來利基，分別在投資、教育及地方政府招商等提出說明，與會學者建議，先從民間交流開始。 政府正在推動新南向政策，強調以人為本雙向交流，在觀光部分已經立即見到成效，台灣今年入境觀光客在近日就達到1000萬人次，其中自今年8月起給予泰國和汶萊兩國免簽證措施的效果最顯著，單月都有逾5成的觀光客入境成長率。不過除了觀光之外，還有些是需要時間的中長期政策目標。 佛光大學公共事務處學系教授兼系主任陳尚懋表示，就現今國際局勢來說，政府在新南向政策的推動面臨一些挑戰，但也不必急於一時就想要有成效，有些是需要時間的，有些是立竿見影，例如觀光部分，開放免簽證措施，觀光客馬上湧入，中長期來說是需要政策導引及時間人力的投入，例如語文人才培育部分，大學生到海外實習是一個方向，讓雙邊人民多一些交流，有更多的認識，從交朋友開始，相信可以穩健推動此一政策。 經濟部國際貿易局副組長許志明就以新南向機會為主題，分析東協市場的規模和未來展望，以及台灣的機會所在，包括東協6.2億的人口紅利、內需市場經濟規模每年逾24億美元，特別指出泰國與台灣的雙邊經貿關係和台灣產業強項的利基，建議以產業合作、協助台商布局、金融支援和貿易拓展4大工作重點來進行。 中華民國駐泰國代表處教育組長賴碧姬則是以教育部的新南向人才培育推動計畫來說明教育人才方針，包括有客製化課程培育雙向人才，開設新南向外國學生產學合作專班，協助青年發展、提供數位服務，協助培育東協和南亞的青年學子專業與實作，以及華語能力，同時培養大專師生熟悉東南亞語言文化和產業等。 另外高雄市政府和桃園市政府也派出官員分享兩地的投資條件，希望台商返台投資、開發家鄉，協助故鄉產業發展，給予台灣青年機會。 全程與會的僑務委員會委員長吳新興表示，希望台商能夠多支持政府的新南向政策，在協助國內青年實習就業，同時運用台灣的優勢替自己的產業升級，有任何需要政府協助的地方，一定要向政府單位提出。1051210
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對了對了！在過年來臨之前還有一個年底前的大節日呢~~
別忘了聖誕節快到了啊，如果有另一半的，可別忘了小貼心一下
買個聖誕暖心小禮物送給親愛的他/她唷~！
祝福大家度過一個濃情蜜意的聖誕佳節唷
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